Stresas darbe: sąvoka ir pagrindiniai aspektai
Šiuolaikiniame pasaulyje darbas užima didelę mūsų gyvenimo dalį, tačiau neretai jis tampa ir pagrindine streso priežastimi. Perteklinė darbo apkrova, įtampa dėl terminų, konfliktai su kolegomis ar vadovybe – visa tai gali stipriai paveikti emocinę bei fizinę sveikatą. Todėl svarbu suprasti, kas yra stresas darbe, kokie aspektai daro didžiausią įtaką jo atsiradimui ir kaip su juo tinkamai kovoti. Norint išsamiau susipažinti su šia tema, galite apsilankyti straipsnyje Stresas darbe sąvoka ir pagrindiniai aspektai.
Kas yra stresas darbe?
Stresas darbe – tai natūrali organizmo reakcija į tam tikras sudėtingas, reikalavimus keliančias situacijas darbo aplinkoje. Šis stresas būna dvejopas. Viena vertus, „gerasis“ stresas (angl. eustress) gali būti motyvacinė jėga, skatinanti mus siekti aukštesnių rezultatų bei tobulėti. Tačiau „blogasis“ stresas (distresas) – tai nuolatinė įtampa, kuri ilgainiui daro neigiamą įtaką žmogaus sveikatai, savijautai bei produktyvumui.
Darbe atsirandantis stresas gali būti susijęs tiek su išoriniais veiksniais, pavyzdžiui, darbo sąlygomis ar vadovo spaudimu, tiek su vidiniais – mūsų pačių požiūriu, lūkesčiais ar gebėjimu valdyti emocijas.
Pagrindiniai streso darbe aspektai
Norint geriau suprasti streso darbe esmę, reikia išnagrinėti pagrindinius aspektus, kurie lemia šios problemos atsiradimą. Svarbiausi jų yra šie:
1. Darbo aplinka
Netinkama darbo aplinka – per mažos ar per didelės temperatūros patalpoje, nepakenčiamos triukšmo sąlygos, neergonomiški baldai ar apšvietimo problemos – labai dažnai prisideda prie darbuotojo savijautos blogėjimo. Tokia situacija ne tik mažina darbingumą, bet ir gali tapti lėtinių sveikatos problemų priežastimi.
2. Perteklinis darbo krūvis
Vienas iš svarbiausių veiksnių yra darbo krūvis. Jei darbuotojas nuolat susiduria su poreikiu dirbti viršvalandžius, vykdyti užduotis, kurių atlikimui trūksta laiko ar resursų, tai natūraliai sukelia stresą. Svarbu, kad darbo užduotys būtų paskirstytos racionaliai, atsižvelgiant į kiekvieno komandos nario galimybes.
3. Santykiai darbovietėje
Santykiai su kolegomis, vadovais ar klientais taip pat turi didelę įtaką darbuotojo savijautai. Konfliktai, diskriminacija ar net mobingas (tyčinis psichologinis spaudimas) gali sukelti ne tik stresą, bet ir rimtas emocines problemas. Draugiška, bendradarbiaujanti atmosfera yra viena pagrindinių priemonių darbuotojo streso mažinimui.
4. Darbo saugumo jausmas
Nuolatinė nežinia dėl darbo saugumo ar baimė prarasti darbo vietą taip pat yra rimta streso priežastis. Kai darbuotojas nejaučia stabilumo ar nežino, ar gaus tinkamą atlyginimą, ilgainiui tai daro įtaką jų emocinei būsenai.
5. Vadovavimo stilius
Vadovų taikoma valdymo praktika ir požiūris į darbuotojus gali arba sumažinti streso lygį, arba jį dar labiau sustiprinti. Supratingas, empatiškas vadovas, kuris galvoja apie darbuotojų gerovę, gali sukurti palankesnę darbo aplinką.
Kaip įveikti stresą darbe?
Norint sėkmingai kovoti su stresu darbe, svarbu imtis prevencijos ir sprendimų, kurie gali sumažinti įtampą. Štai keletas veiksmingų priemonių:
– **Svarbu rūpintis savo sveikata.** Reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba ir pakankamas poilsis gali stipriai prisidėti prie streso mažinimo.
– **Kalbėjimasis su kolegomis ar vadovais.** Atviras bendravimas dažnai padeda išspręsti iškilusias problemas bei sumažinti nesusipratimų galimybę.
– **Darbo krūvio valdymas.** Jei darbas tampa per sunkus, svarbu mokėti deleguoti užduotis arba paprašyti pagalbos.
– **Mąstymo pokyčiai.** Teigiamas požiūris į darbą ir gebėjimas išskirti tai, ką galite kontroliuoti, taip pat padeda sumažinti įtampą.
– **Konsultacijos su specialistais.** Kartais yra naudinga pasitarti su psichologu arba streso valdymo specialistu, kad būtų galima sukurti tinkamą strategiją.
Santrauka
Stresas darbe yra neišvengiama darbo proceso dalis, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į jį sukeliančius veiksnius ir rasti tinkamus jo sprendimo būdus. Gerai organizuota darbo aplinka, aiški komunikacija su kolegomis ir vadovais bei tinkamas darbo ir asmeninio gyvenimo balansas gali padėti išlaikyti sveikatą ir gerą savijautą. Jei norite giliau susipažinti su streso savoka ar atrasti daugiau patarimų jo valdymui, rekomenduojame apsilankyti straipsnyje Stresas darbe sąvoka ir pagrindiniai aspektai. Išmintingas požiūris į stresą leidžia paversti jį motyvaciniu įrankiu, o ne destruktyviu gyvenimo elementu.